Blok promocyjny

drukuj Prześlij znajomemu zgłoś błąd archiwum Cofnij
util util util
foto

Dodatkowe białko w diecie sportowca. Czy jest niezbędne?
2021-08-29 15:21:00 Artykuł czytany 69 razy


Sportowcy bardzo chętnie korzystają z różnorodnych suplementów diety, z których najpopularniejszymi zdecydowanie są odżywki białkowe. W końcu to właśnie białko jest niezbędne, aby rozbudowywać masę mięśniową, a nawet najlepsze ćwiczenia bez odpowiedniej diety nie przyniosą spodziewanych efektów. Kto powinien wprowadzić dodatkową ilość białka do swojej diety i kiedy warto korzystać z odżywek białkowych?


Najważniejszy jest cel

Ilość przyjmowanego białka powinna być uzależniona od rodzaju treningów, ich ilości, intensywności i celu. Jeśli ktoś rekreacyjnie jeździ na rowerze, czy biega kilka razy w tygodniu, to wystarczy mu standardowa ilość białka, która powinna wynosić od 0,7 do 1,2 g na każdy kilogram masy ciała, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Jednak jeśli treningi są bardzo intensywne lub uprawia się sporty siłowe, to warto zwiększyć ilość białka do 2 g na kilogram masy ciała. W przeciwnym wypadku intensywne treningi, zwłaszcza przy niskiej kaloryczności mogą doprowadzić do czerpania energii i białka z masy mięśniowej, a więc do spalania mięśni. Tak samo, jeśli celem treningów ma być rozbudowa masa mięśniowej, to należy zadbać o dodatni bilans energetyczny i zwiększoną podać białka w diecie.

Rozbudowa masy mięśniowej a białko


Brak odpowiedniej ilości białka w diecie może spowolnić lub całkowicie zatrzymać rozrost masy mięśniowej. Wynika to z tego, że to właśnie białko jest głównym budulcem mięśni. Poza odpowiednią ilością białka niezbędna jest również nadwyżka energetyczna, a to oznacza, że należy przyjmować o około 500 kcal więcej, niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne. Dodatkowe ilości energii oraz białka można z powodzeniem przyjmować wraz z dietą, odpowiednio zwiększając ilość pożywienia i dbając o ich prawidłowe zbilansowanie. Dobrym pomysłem są również suplementy diety, które są prostym i szybkim sposobem na dodatkowe białko.

Jak suplementować białko?


Poza ilością białka w diecie ważny jest również sposób jego przyjmowania. Dawkę dobową należy podzielić na kilka porcji, gdyż organizm nie magazynuje nadwyżek białka. Oznacza to, że białko niewykorzystane w ciągu kilku godzin zostanie wydalone. Jeśli przyjmujemy je regularnie, to organizm optymalnie wykorzysta przyjmowaną ilość. Białko najlepiej przyjmować 4 – 5 razy dziennie w ramach standardowych posiłków. Przy dużym zapotrzebowaniu kalorycznym i białkowym doskonale sprawdzą się odżywki białkowe i produkty ze zwiększoną ilością białka np. batony proteinowe. Odżywkę można wykorzystać do przygotowywania wielu różnorodnych potraw: koktajli, ciast, naleśników, batonów, deserów, owsianek i wielu innych. Wystarczy odpowiednią porcję dodać do posiłku, aby w łatwy sposób otrzymać potrawę wysokobiałkową.

Suplementacja jest niezwykle ważnym elementem życia każdego sportowca, który codziennie wylewa siódme poty, aby móc uczestniczyć w prestiżowych zawodach sportowych cieszących się dużą popularnością i których wyniki można obstawiać u takich firm jak legalne polskie zakłady bumacherskie.
wykop
foto

NOWA PRZYCHODNIA RODZINNA W GMINIE SIEDLCE
2021-10-05 11:17:05 Kategoria:

Centrum Medyczno-Diagnostyczne Sp. z o. o. rozszerzyło ofertę opieki zdrowotnej dla mieszkańców gminy Siedlce oraz regionu. W październiku rozpoczęła działalność...

więcej »
- 101,7fm / 106,0 fm - ONAIR


Zapraszamy na audycje:

foto

„Śladami Unitów Podlaskich”
2021-09-30 12:20:33 Kategoria:

Od 4 do 8 października na antenie Katolickiego Radia Podlasie będzie emitowany cykl pięciu audycji poświęconych szkołom znajdujących się na terenie diecezji siedleckiej,...

więcej »


Co, gdzie, kiedy

w lewoPaźdzernik 2021w prawo
Pon Wt Śr Czw Pią So Nd
1

RADZYŃ, 01.10

Wyjątkowe muzyczne wydarzenie

więcej »
2

ŁOSICE, 02.10

Męski różaniec w Łosicach

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 02.10

Siedlce: Męski Różaniec

więcej »
3

ŁUKÓW, 03.10

75. rocznica Akcji Mitropa

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 03.10

Zbliża się Dzień Krwiodawstwa w Siedlcach

więcej »

ŁOSICE, 03.10

10. Biegiem przez Platerów!

więcej »

SOKOŁÓW, 03.10

Gala Baletowa w Sokołowskim Ośrodku Kultury

więcej »

POWIAT SIEDLECKI, 03.10

Amor Divino - koncert w Reymontówce

więcej »
4 5 6 7

ŁUKÓW, 07.10

Łuków: akcja szczepień w dzień targowy

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 07.10

Spotkanie autorskie i warsztaty pisania w Cafe Fryderyk w Siedlcach

więcej »
8

MIASTO SIEDLCE, 08.10

Jacek Pulikowski przyjedzie do Siedlec

więcej »

SOKOŁÓW, 08.10

Mistrzostwa Polski Szkół Rolniczych w przeciąganiu liny

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 08.10

Nocne Czuwanie Młodych w Siedlcach

więcej »
9

MIASTO SIEDLCE, 09.10

Spotkanie z prof. Tadeuszem Parnowskim w Siedlcach

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 09.10

Jacek Pulikowski przyjedzie do Siedlec

więcej »

MIĘDZYRZEC, 09.10

Ostatnia potańcówka na dechach

więcej »

MIASTO BIAŁA PODLASKA, 09.10

Biała Podlaska: Noc Bibliotek

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 09.10

Siedlce: VII Noc Bibliotek

więcej »

WĘGRÓW, 09.10

Muzyka bitewna na zamku w Liwie

więcej »
10

MIĘDZYRZEC, 10.10

Misje św. w parafii św. Józefa w Międzyrzecu

więcej »

RADZYŃ, 10.10

Poświęcenie kościoła w parafii pw. św. Anny w Radzyniu Podlaskim

więcej »

ŁUKÓW, 10.10 14:00

Pchli Targ w Łukowie

więcej »
11 12 13

ŁUKÓW, 13.10

Akcja szczepień w Urzędzie Gminy Łuków

więcej »
14

MIASTO SIEDLCE, 14.10

KPS zagra z Legią

więcej »
15

MIASTO SIEDLCE, 15.10

Siedlce: Dzień Dziecka Utraconego

więcej »

BIELSK PODL., 15.10

Dzień Dziecka Utraconego w Bielsku Podlaskim

więcej »
16

ŁUKÓW, 16.10

I Diecezjalne Forum Młodych w Łukowie

więcej »

ŁUKÓW, 16.10

I Diecezjalne Forum Młodych w Łukowie

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 16.10

VII Siedlecki Bieg Prawie Górski

więcej »
17

POWIAT SIEDLECKI, 17.10

Otwarty Przegląd Akordeonistów Amatorów w Starym Opolu

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 17.10

Spotkanie z Wojciechem Sumlińskim w Siedlcach

więcej »

ŁUKÓW, 17.10

Łuków: Msza Święta i modlitwa o uzdrowienie

więcej »

RADZYŃ, 17.10

Pierwszy pogrzeb dzieci nienarodzonych w Radzyniu Podlaskim

więcej »

POWIAT BIALSKI, 17.10

Rokitno: Koncert Jubileuszowy z okazji 25-lecia Beatyfikacji Błogosławionych Męczenników z Pratulina

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 17.10 13:00

Siedlce: Procesja Różańcowa za Polskę

więcej »
18

WŁODAWA, 18.10 10:00

Uroczystości w Wyrykach

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 18.10 19:00

Koncert Danuty Stankiewicz w Cafe Fryderyk

więcej »
19 20 21 22 23 24

ŁOSICE, 24.10

Niedzielne bieganie nad Bugiem

więcej »

GARWOLIN, 24.10

Koncert promujący płytę - Perła Mazowsza

więcej »
25 26 27 28 29 30 31

Najnowsze Informacje