Blok promocyjny
Dieta ketogeniczna i post przerywany - dowiedz się więcej
2022-11-18 12:32:25 Artykuł czytany 612 razy
Dieta ketogeniczna i post przerywany to pojęcia, które są bardzo często wyszukiwane w internetowych wyszukiwarkach. Nie ma w tym nic dziwnego - w ostatnich miesiącach zapanowała prawdziwa moda na stosowanie keto diety i postu przerywanego, nazywanego również IF (Intermittent fasting). Efekty, które można osiągnąć, są naprawdę zachwycające i długotrwałe. Jeśli jeszcze nie spotkałeś się z keto dietą i postem przerywanym - zachęcamy do przeczytania naszego artykułu, który przybliży oba pojęcia i odpowie na pytanie: dlaczego warto stosować dietę keto i IF.
Głównym założeniem diety ketogenicznej jest ograniczenie spożywania węglowodanów do absolutnego minimum i zwiększenie ilości spożywanych tłuszczów wysokiej jakości. Wbrew powszechnym opiniom i przekonaniom - to nie tłuszcz, a węglowodany są winowajcą i przyczyną nadwagi, otyłości i innych problemów zdrowotnych. Twórcy diety ketogenicznej udowodnili, że spożywając posiłki ubogie w węglowodany, a bogate w tłuszcz, można zdrowo i skutecznie chudnąć.
Jak więc wygląda prawidłowy wg diety ketogenicznej rozkład makro składników? Stosując dietę ketogeniczną należy spożywać 70-75% tłuszczu, 20-25% białka i 5% węglowodanów. Mowa o węglowodanach, które pochodzą z warzyw i niskowęglowodanowych owoców. Jak widać - jest to całkowite zaprzeczenie piramidy żywieniowej, którą wpajano nam już w szkole podstawowej.
Więcej przeczytasz na stronie https://ketodietetyk.pl/dieta-ketogeniczna-dla-poczatkujacych/
Co można jeść na diecie ketogenicznej?
Zacznijmy od produktów, z których na keto diecie nie można jeść. To wszystkie produkty i dania, które zawierają węglowodany. Należy zrezygnować z dań gotowych, tradycyjnych makaronów i ryżu, ziemniaków, tradycyjnego pieczywa, ciast i ciasteczek, dżemów, powideł i marmolady, miodu, chudych serów i chudego mięsa, produktów typu light, owoców o wysokiej zawartości węglowodanów, soków, napojów słodzonych, słodkich alkoholi, dań typu fast food (w tradycyjnej formie), słodkich sosów, jogurtów owocowych. Jak widać - lista jest długa. Po jakie produkty można sięgać bez obaw?
Produkty dozwolone na keto diecie to:
• mięso: wieprzowina, wołowina, jagnięcina, boczek, tłusty drób, tłuste ryby
• nabiał: jajka, majonez, śmietana, sery pleśniowe, żółte sery tłuste, mozzarella, feta, parmezan
• warzywa: brokuły, brukselka, cukinia, szpinak, pomidor, papryka, bakłażan, fasolka szparagowa, jarmuż, kalafior, kabaczek, kapusta pekińska, kapusta pak-czoi, kapusta włoska, kapusta kiszona, karczochy, koper włoski, ogórki, pieczarki, sałata (wszystkie rodzaje), seler, szczypior
• owoce: maliny, borówki, jeżyny, truskawki
• tłuszcze: oliwa z oliwek, olej kokosowy, smalec, olej z awokado, masło, olej z orzechów makadamia
• orzechy: kokos, makadamia, migdały, orzechy włoskie, orzechy brazylijskie, orzechy laskowe
• napoje: woda, woda z cytryną i miętą, kawa, herbata
• alkohol: czysta wódka, whisky, gin, tequila, wino
Przykładowe dania ketogeniczne
Z powyżej wymienionych produktów można przygotować wiele bardzo dobrych posiłków. Bardzo klasycznym przykładem pierwszego keto posiłku jest... jajecznica na boczku podawana z pomidorami i sałatą z dodatkiem sera feta czy parmezanu. Kolejnym pysznym daniem są jajka faszerowane pastą z żółtka, tuńczyka i majonezu. Tłusto i pysznie!
Kebab na diecie? Oczywiście! Pod warunkiem, że mówimy o wersji ketogenicznej, z tortillą przygotowaną z mąki kokosowej, migdałowej i mielonej babki płesznik. A co z mięsem? Można wykorzystać mięso drobiowe smażone na maśle klarowanym lub mięso wołowe i wieprzowe, z dodatkiem prażonego boczku. Odrobina sałaty, pomidora, ogórka kiszonego, a do tego domowy sos ketogeniczny lub domowe tzatziki i smakowity kebab gotowy.
Bardzo dobrym przykładem dania ketogenicznego są kotlety mielone nadziewane serem żółtym, fetą, mozzarellą czy serem bałkańskim. Do kotletów wystarczy dobrać ulubioną sałatkę keto, np. z roszponki, ogórka kiszonego, pomidorka.
Czym jest post przerywany?
Post przerywany jest doskonałym uzupełnieniem diety ketogenicznej i w znaczący sposób poprawia efekty osiągane przez osoby stosujące ketogeniczne zasady żywienia. To okresowe powstrzymywanie się od spożywania posiłków - w pełni dobrowolne i świadome.
Do klasycznych wariantów postu przerywanego należą 16:8 i 20:4, czyli 16 lub 20 godzin powstrzymywania się od spożywania posiłków i 8 lub 4-godzinne okno żywieniowe. W trakcie trwania okna żywieniowego można spożyć jeden, dwa lub trzy posiłki spełniające założenia keto diety. Osoby, które są już zaawansowane w diecie ketogenicznej, spożywają nawet jeden duży posiłek w ciągu dnia.
Dzięki stosowaniu postu przerywanego można szybciej zauważyć spadek kilogramów. Po IF można sięgnąć również wtedy, gdy zetkniemy się z przestojem w spadku nadprogramowych kilogramów.
Poszczenie uruchamia proces autofagii, czyli samonaprawy organizmu. W tym czasie z organizmu usuwane są uszkodzone i martwe komórki, wzmacnia się odporność organizmu, znikają stany zapalne.
Połączenie diety ketogenicznej i postu przerywanego to idealny przepis na skuteczne, trwałe i zdrowe odchudzanie. Stosowanie postu bardzo korzystnie wpływa na zwiększenie poziomu energii, a co więcej - możliwe jest cofnięcie insulinooporności czy cukrzycy typu 2.
Więcej na temat postu przerywanego można znaleźć na stronie https://ketodietetyk.pl/post-przerywany-dla-poczatkujacych/
Caritas dla niepełnosprawnych
2023-02-16 14:38:58 Kategoria:
Rozumiejąc potrzeby osób z niepełnosprawnością Caritas Diecezji Drohiczyńskiej od lutego 2010 r. prowadzi Diecezjalny Ośrodek Wsparcia dla Osób Niepełnosprawnych...
więcej »Serwer Dell T330 – nowoczesne rozwiązanie dla małych...
2023-02-16 12:21:10 Kategoria:
Sewer to niezawodne urządzenie powszechnie wykorzystywane w wielu firmach. Przede wszystkim sprzęt cechuje się wysoką wydajnością oraz gwarancją bezpieczeństwa...
więcej »Na jakie telewizory warto zwrócić uwagę?
2023-02-16 11:25:20 Kategoria:
Choć nie milkną dyskusję, jaki telewizor LED byłby najlepszy, czy może trafniejszym wyborem byłyby telewizory LCD, plazma czy też zaawansowane technologicznie modele....
więcej »Jak mierzyć postępy działań SEO?
2023-02-15 11:06:39 Kategoria:
SEO, czyli Search Engine Optimization (optymalizacja stron pod wyszukiwarki internetowe) jest to zestaw technik stosowanych do zwiększenia widoczności witryny internetowej w...
więcej »Na co zwrócić uwagę, kupując pościel?
2023-02-14 12:48:01 Kategoria:
Sypialnia jest tą częścią domu, w której szuka się relaksu i spokoju. Wchodząc do niej tuż przed snem, powinna dawać poczucie bezpieczeństwa i być oazą po nawet...
więcej »Dlaczego młodzi ludzie coraz częściej inwestują na...
2023-02-14 10:39:26 Kategoria:
Przyjrzymy się, jak wygląda inwestowanie w akcje. Jak przygotowują się do tego młodzi inwestorzy? Czy giełda jest dla każdego?
więcej »Jak zacząć przygodę z pływaniem?
2023-02-13 10:48:46 Kategoria:
Aktywność fizyczna jest niezbędna do zachowania zdrowia, jednak nie każda dyscyplina będzie odpowiednia dla wszystkich. Jedni z nas wolą sporty siłowe, inni spokojną...
więcej »Zapraszamy na audycje:
O tym się mówi... Poranna rozmowa na antenie KRP
2023-02-09 16:07:30 Kategoria:
Codziennie, od poniedziałku do piątku o godz. 8:12 polecamy "O tym się mówi..." poranną rozmowę w Katolickim Radiu Podlasie. Gośćmi Marcina Jabłkowskiego i Andrzeja...
więcej »- Jak wspierać osoby z chorobą... 2022-12-13 13:12:00 Kategoria:
- Radiowa nowenna przed jubileuszem... 2022-12-07 10:16:34 Kategoria:
- Festyn z okazji 30-lecia KRP w... 2022-11-25 10:54:35 Kategoria:
Co, gdzie, kiedy
Pon | Wt | Śr | Czw | Pią | So | Nd |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
29 | 30 |
Najnowsze Informacje
Ostatnio komentowane
- Do Zabuża po nowym asfalcie
- Protest przewoźników w Koroszczynie
- Wręczono Nagrody Starosty Siedleckiego /ZDJĘCIA/
- Wozy bojowe amerykańskiej armii w Sokołowie Podlaskim
- Zmarł wieloletni komendant garwolińskiego hufca ZHP
- Emerytowani nauczyciele otrzymali ,,Pochodnie oświaty’’
- Czy w Łaskarzewie odkopano średniowieczną drewnianą drogę?
- 600-lecie Garwolina
- Czy w Łukowie może powstać galeria handlowa?
- Kościół na Brzeskiej po remoncie robi wrażenie!