Blok promocyjny

drukuj Prześlij znajomemu zgłoś błąd archiwum Cofnij
util util util
foto

Dieta ketogeniczna i post przerywany - dowiedz się więcej
2022-11-18 12:32:25 Artykuł czytany 442 razy


Dieta ketogeniczna i post przerywany to pojęcia, które są bardzo często wyszukiwane w internetowych wyszukiwarkach. Nie ma w tym nic dziwnego - w ostatnich miesiącach zapanowała prawdziwa moda na stosowanie keto diety i postu przerywanego, nazywanego również IF (Intermittent fasting). Efekty, które można osiągnąć, są naprawdę zachwycające i długotrwałe. Jeśli jeszcze nie spotkałeś się z keto dietą i postem przerywanym - zachęcamy do przeczytania naszego artykułu, który przybliży oba pojęcia i odpowie na pytanie: dlaczego warto stosować dietę keto i IF.


Na czym polega dieta ketogeniczna?

Głównym założeniem diety ketogenicznej jest ograniczenie spożywania węglowodanów do absolutnego minimum i zwiększenie ilości spożywanych tłuszczów wysokiej jakości. Wbrew powszechnym opiniom i przekonaniom - to nie tłuszcz, a węglowodany są winowajcą i przyczyną nadwagi, otyłości i innych problemów zdrowotnych. Twórcy diety ketogenicznej udowodnili, że spożywając posiłki ubogie w węglowodany, a bogate w tłuszcz, można zdrowo i skutecznie chudnąć.

Jak więc wygląda prawidłowy wg diety ketogenicznej rozkład makro składników? Stosując dietę ketogeniczną należy spożywać 70-75% tłuszczu, 20-25% białka i 5% węglowodanów. Mowa o węglowodanach, które pochodzą z warzyw i niskowęglowodanowych owoców. Jak widać - jest to całkowite zaprzeczenie piramidy żywieniowej, którą wpajano nam już w szkole podstawowej.

Więcej przeczytasz na stronie https://ketodietetyk.pl/dieta-ketogeniczna-dla-poczatkujacych/

Co można jeść na diecie ketogenicznej?


Zacznijmy od produktów, z których na keto diecie nie można jeść. To wszystkie produkty i dania, które zawierają węglowodany. Należy zrezygnować z dań gotowych, tradycyjnych makaronów i ryżu, ziemniaków, tradycyjnego pieczywa, ciast i ciasteczek, dżemów, powideł i marmolady, miodu, chudych serów i chudego mięsa, produktów typu light, owoców o wysokiej zawartości węglowodanów, soków, napojów słodzonych, słodkich alkoholi, dań typu fast food (w tradycyjnej formie), słodkich sosów, jogurtów owocowych. Jak widać - lista jest długa. Po jakie produkty można sięgać bez obaw?

Produkty dozwolone na keto diecie to:

•    mięso: wieprzowina, wołowina, jagnięcina, boczek, tłusty drób, tłuste ryby
•    nabiał: jajka, majonez, śmietana, sery pleśniowe, żółte sery tłuste, mozzarella, feta, parmezan
•    warzywa: brokuły, brukselka, cukinia, szpinak, pomidor, papryka, bakłażan, fasolka szparagowa, jarmuż, kalafior, kabaczek, kapusta pekińska, kapusta pak-czoi, kapusta włoska, kapusta kiszona, karczochy, koper włoski, ogórki, pieczarki, sałata (wszystkie rodzaje), seler, szczypior
•    owoce: maliny, borówki, jeżyny, truskawki
•    tłuszcze: oliwa z oliwek, olej kokosowy, smalec, olej z awokado, masło, olej z orzechów makadamia
•    orzechy: kokos, makadamia, migdały, orzechy włoskie, orzechy brazylijskie, orzechy laskowe
•    napoje: woda, woda z cytryną i miętą, kawa, herbata
•    alkohol: czysta wódka, whisky, gin, tequila, wino

Przykładowe dania ketogeniczne


Z powyżej wymienionych produktów można przygotować wiele bardzo dobrych posiłków. Bardzo klasycznym przykładem pierwszego keto posiłku jest... jajecznica na boczku podawana z pomidorami i sałatą z dodatkiem sera feta czy parmezanu. Kolejnym pysznym daniem są jajka faszerowane pastą z żółtka, tuńczyka i majonezu. Tłusto i pysznie!

Kebab na diecie? Oczywiście! Pod warunkiem, że mówimy o wersji ketogenicznej, z tortillą przygotowaną z mąki kokosowej, migdałowej i mielonej babki płesznik. A co z mięsem? Można wykorzystać mięso drobiowe smażone na maśle klarowanym lub mięso wołowe i wieprzowe, z dodatkiem prażonego boczku. Odrobina sałaty, pomidora, ogórka kiszonego, a do tego domowy sos ketogeniczny lub domowe tzatziki i smakowity kebab gotowy.

Bardzo dobrym przykładem dania ketogenicznego są kotlety mielone nadziewane serem żółtym, fetą, mozzarellą czy serem bałkańskim. Do kotletów wystarczy dobrać ulubioną sałatkę keto, np. z roszponki, ogórka kiszonego, pomidorka.

Czym jest post przerywany?


Post przerywany jest doskonałym uzupełnieniem diety ketogenicznej i w znaczący sposób poprawia efekty osiągane przez osoby stosujące ketogeniczne zasady żywienia. To okresowe powstrzymywanie się od spożywania posiłków - w pełni dobrowolne i świadome.

Do klasycznych wariantów postu przerywanego należą 16:8 i 20:4, czyli 16 lub 20 godzin powstrzymywania się od spożywania posiłków i 8 lub 4-godzinne okno żywieniowe. W trakcie trwania okna żywieniowego można spożyć jeden, dwa lub trzy posiłki spełniające założenia keto diety. Osoby, które są już zaawansowane w diecie ketogenicznej, spożywają nawet jeden duży posiłek w ciągu dnia.

Dzięki stosowaniu postu przerywanego można szybciej zauważyć spadek kilogramów. Po IF można sięgnąć również wtedy, gdy zetkniemy się z przestojem w spadku nadprogramowych kilogramów.

Poszczenie uruchamia proces autofagii, czyli samonaprawy organizmu. W tym czasie z organizmu usuwane są uszkodzone i martwe komórki, wzmacnia się odporność organizmu, znikają stany zapalne.

Połączenie diety ketogenicznej i postu przerywanego to idealny przepis na skuteczne, trwałe i zdrowe odchudzanie. Stosowanie postu bardzo korzystnie wpływa na zwiększenie poziomu energii, a co więcej - możliwe jest cofnięcie insulinooporności czy cukrzycy typu 2.

Więcej na temat postu przerywanego można znaleźć na stronie https://ketodietetyk.pl/post-przerywany-dla-poczatkujacych/




wykop

Obowiązek informacyjny dotyczący przetwarzania danych osobowych znajduje się na stronie http://radiopodlasie.pl/rodo.html

foto

Matura z matematyki 2023 – czego się spodziewać na...
2023-02-06 15:33:55 Kategoria:

Egzaminy maturalne zbliżają się wielkimi krokami, a przed tegorocznymi maturzystami już ostatnia prosta. Na studniówkowych parkietach w całym kraju dogasają już ostatnie...

więcej »
foto

Nasze zeznania podatkowe online - e Deklaracje 2022...
2023-02-06 08:19:40 Kategoria:

Każdy człowiek, który wykonuje pracę, czy też zarabia pieniądze w inny sposób, musi zapłacić podatek dochodowy. Ministerstwo Finansów wymaga od nas takiej daniny na...

więcej »
foto

Jakie drewno na żaluzje drewniane?
2023-02-06 08:12:21 Kategoria:

Drewniane żaluzje od lat cieszą się niesłabnącą popularnością, chociażby ze względu na ponadczasowość, praktyczność i niezwykłe walory estetyczne. Co więcej,...

więcej »
- 101,7fm / 106,0 fm - ONAIR


Zapraszamy na audycje:

foto

23 stycznia transmisja z Pratulina
2023-01-22 22:50:50 Kategoria:

23 stycznia diecezja siedlecka wspomina bł. Unitów, którzy w obronie wiary, jedności Kościoła i polskości, ponieśli śmierć męczeńską broniąc swej świątyni....

więcej »


Co, gdzie, kiedy

w lewoLuty 2023w prawo
Pon Wt Śr Czw Pią So Nd
1

POWIAT BIALSKI, 01.02 10:00

Diecezjalna Pielgrzymka Amazonek

więcej »
2

MIASTO SIEDLCE, 02.02 12:00

2 lutego - Dzień Życia Konsekrowanego

więcej »
3

GARWOLIN, 03.02

Forum Przedsiębiorczości 2023

więcej »

ŁUKÓW, 03.02

Łuków jaki jest. Wystawa zdjęć Andrzeja Bednaruka

więcej »
4

MIASTO SIEDLCE, 04.02

Spektakl muzyczny - Ni pies, ni wydra... coś na kształt miłości

więcej »

ŁUKÓW, 04.02

Łuków: Siostry Nazaretanki organizują bal

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 04.02

Męski różaniec przejdzie ulicami Siedlec

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 04.02 10:00

Ku lepszej komunikacji Kościoła. Szkolenie medialne w Siedlcach

więcej »
5
6

MIASTO SIEDLCE, 06.02

Zbiórka pieniędzy na leczenie Hani Szczepańskiej

więcej »
7

MIASTO SIEDLCE, 07.02

Spotkanie przyrodnicze: Czerwone słonie z Tsavo w Bibliotece Pedagogicznej w Siedlcach

więcej »
8

RADZYŃ, 08.02

Opowieści z Gruzji Marcina Mellera

więcej »
9

MIASTO SIEDLCE, 09.02

Muzeum Regionalne: Spotkanie z pisarzem Jackiem Komudą

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 09.02

Spotkanie przyrodnicze: Czerwone słonie z Tsavo w Bibliotece Pedagogicznej w Siedlcach

więcej »

MIASTO SIEDLCE, 09.02

Niezwykła Grenlandia i rozmowa z prof. Marzeną Stańską

więcej »
10

POWIAT BIALSKI, 10.02

Miłość cierpliwa jest - Rekolekcje dla niepłodnych małżeństw

więcej »

POWIAT SIEDLECKI, 10.02

Rekolekcje powołaniowe

więcej »
11

POWIAT SIEDLECKI, 11.02

Rekolekcje powołaniowe

więcej »

MIŃSK MAZ., 11.02

Mrozy: Stand-up z okazji walentynek

więcej »
12

POWIAT SIEDLECKI, 12.02

Rekolekcje powołaniowe

więcej »
13 14

MIASTO SIEDLCE, 14.02

Koncert walentynkowy Studia Accantus w CKiS w Siedlcach

więcej »
15 16 17 18 19
20 21 22

ŁUKÓW, 22.02

Łuków: Spektakl teatralny dla dzieci pt. Smok wawelski

więcej »
23 24 25 26
27 28

Najnowsze Informacje