Zdrowie i uroda
25 września - Światowy Dzień Serca
2016-09-24 13:56:00 Artykuł czytany 918 razy
Z okazji Światowego Dnia Serca przedstawiamy 10 porad kardiologa praktyka, dotyczących zdrowego serca.
2/Odpowiednia aktywność fizyczna, minimum 30 minut 3 x w tygodniu ze wzrostem tętna powyżej 120/min. Najlepsze formy wysiłku to marsz (może być z kijkami), kontrolowane bieganie, jazda na rowerze, pływanie, aerobik (wysiłki aerobowe , inaczej: tlenowe).
3/Zdrowa, zbilansowana dieta, kontrola masy ciała i skuteczne leczenie zaburzeń lipidowych: 4-5 zróżnicowanych posiłków dziennie, dużo warzyw i owoców, mało tłuszczów zwierzęcych i cholesterolu. Cholesterol LDL o niskiej gęstości odpowiada za powstawanie płytki miażdżycowej w tętnicach serca. Jej pęknięcie powoduje powstanie zakrzepu, zamknięcie tętnicy wieńcowej i zawał serca. Obniżenie stężenia cholesterolu LDL we krwi poniżej 100 mg% znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału.
4/Kontrola ciśnienia tętniczego i w razie wystąpienia nadciśnienia tętniczego, co dotyczy prawie co trzeciego Polaka - jego skuteczne leczenie. Docelowe wartości ciśnienia oceniane w spoczynku, w warunkach domowych, nie powinny przekraczać 140/90mmHg. Zmniejszenie podaży soli w diecie < 6 g/dobę, redukcja masy ciała i wzrost aktywności fizycznej zmniejszają ryzyko wystąpienia choroby. W przypadku braku skuteczności zalecane jest systematyczne leczenie farmakologiczne czyli regularne przyjmowanie tabletek.
5/Kontrola stężenia glukozy we krwi. W Polsce 1,6 mln osób (około 6%) choruje na cukrzycę. Chorzy z cukrzycą częściej chorują na serce. Szybciej występują u nich zmiany miażdżycowe także w innych tętnicach, a choroby serca maja cięższy przebieg.
6/Leczenie stanów zapalnych w organizmie - próchnicy, chorób dziąseł, infekcji grypowych i innych, gdyż mają one znaczenie w rozwoju miażdżycy. Należy je prawidłowo diagnozować i skutecznie leczyć.
7/Kontrola stresu i czynników psychospołecznych. Eliminacja stanów napięcia występujących przy długotrwałym obciążeniu organizmu ma kluczowe znaczenie. Należy dążyć do zrównoważenia rytmu pracy i wypoczynku. Bardzo ważna jest kontrola i leczenie szkodliwych czynników o podłożu psychospołecznym: depresji , lęków, poczucia izolacji społecznej, wrogości, gniewu.
8/Eliminacja lub ograniczenie spożywania alkoholu do maksymalnie 10-30 g dziennie. Alkohol spożywany w nadmiarze bezpośrednio i pośrednio wpływa niekorzystnie na serce i naczynia krwionośne.
9/Wykonywanie co najmniej raz na dwa lata lub częściej badania EKG i badań kontrolnych krwi obejmujących morfologię krwi, stężenie glukozy, cholesterolu, ocenę czynności nerek, wątroby, tarczycy.
10/Przestrzeganie zaleceń lekarskich.
Rafał Dąbrowski,
prof. nadzw. Instytutu Kardiologii,
Warszawa
Zobacz także
- Jak w naturalny sposób wzmacniać...
- Harmonogram postoju mammobusów (30...
- Harmonogram postoju mammobusów
- Harmonogram postoju mammobusów...
- Harmonogram postoju mammobusów (28...
- Harmonogram postoju mammobusów...
- 14 listopada - Światowy Dzień Cukrzycy
- Harmonogram postoju mammobusów...
- Harmonogram postoju mammobusów (1-6...
- Harmonogram postoju mammobusów...
Komentarze
Publikowane komentarze sa prywatnymi opiniami użytkowników portalu. Portal nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Redakcja zastrzega sobie prawo do usuwania komentarzy obraźliwych lub zawierających wulgaryzmy.
Caritas dla niepełnosprawnych
2023-02-16 14:38:58 Kategoria:
Rozumiejąc potrzeby osób z niepełnosprawnością Caritas Diecezji Drohiczyńskiej od lutego 2010 r. prowadzi Diecezjalny Ośrodek Wsparcia dla Osób Niepełnosprawnych...
więcej »Serwer Dell T330 – nowoczesne rozwiązanie dla małych...
2023-02-16 12:21:10 Kategoria:
Sewer to niezawodne urządzenie powszechnie wykorzystywane w wielu firmach. Przede wszystkim sprzęt cechuje się wysoką wydajnością oraz gwarancją bezpieczeństwa...
więcej »Na jakie telewizory warto zwrócić uwagę?
2023-02-16 11:25:20 Kategoria:
Choć nie milkną dyskusję, jaki telewizor LED byłby najlepszy, czy może trafniejszym wyborem byłyby telewizory LCD, plazma czy też zaawansowane technologicznie modele....
więcej »Jak mierzyć postępy działań SEO?
2023-02-15 11:06:39 Kategoria:
SEO, czyli Search Engine Optimization (optymalizacja stron pod wyszukiwarki internetowe) jest to zestaw technik stosowanych do zwiększenia widoczności witryny internetowej w...
więcej »Na co zwrócić uwagę, kupując pościel?
2023-02-14 12:48:01 Kategoria:
Sypialnia jest tą częścią domu, w której szuka się relaksu i spokoju. Wchodząc do niej tuż przed snem, powinna dawać poczucie bezpieczeństwa i być oazą po nawet...
więcej »Dlaczego młodzi ludzie coraz częściej inwestują na...
2023-02-14 10:39:26 Kategoria:
Przyjrzymy się, jak wygląda inwestowanie w akcje. Jak przygotowują się do tego młodzi inwestorzy? Czy giełda jest dla każdego?
więcej »Jak zacząć przygodę z pływaniem?
2023-02-13 10:48:46 Kategoria:
Aktywność fizyczna jest niezbędna do zachowania zdrowia, jednak nie każda dyscyplina będzie odpowiednia dla wszystkich. Jedni z nas wolą sporty siłowe, inni spokojną...
więcej »Zapraszamy na audycje:
O tym się mówi... Poranna rozmowa na antenie KRP
2023-02-09 16:07:30 Kategoria:
Codziennie, od poniedziałku do piątku o godz. 8:12 polecamy "O tym się mówi..." poranną rozmowę w Katolickim Radiu Podlasie. Gośćmi Marcina Jabłkowskiego i Andrzeja...
więcej »- Jak wspierać osoby z chorobą... 2022-12-13 13:12:00 Kategoria:
- Radiowa nowenna przed jubileuszem... 2022-12-07 10:16:34 Kategoria:
- Festyn z okazji 30-lecia KRP w... 2022-11-25 10:54:35 Kategoria:
Co, gdzie, kiedy
Pon | Wt | Śr | Czw | Pią | So | Nd |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | ||||
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
Najnowsze Informacje
Ostatnio komentowane
- Do Zabuża po nowym asfalcie
- Protest przewoźników w Koroszczynie
- Wręczono Nagrody Starosty Siedleckiego /ZDJĘCIA/
- Wozy bojowe amerykańskiej armii w Sokołowie Podlaskim
- Zmarł wieloletni komendant garwolińskiego hufca ZHP
- Emerytowani nauczyciele otrzymali ,,Pochodnie oświaty’’
- Czy w Łaskarzewie odkopano średniowieczną drewnianą drogę?
- 600-lecie Garwolina
- Czy w Łukowie może powstać galeria handlowa?
- Kościół na Brzeskiej po remoncie robi wrażenie!