R E K L A M A



SIEMIATYCZE

drukuj Prześlij znajomemu zgłoś błąd archiwum Cofnij
util util util
foto

Test Wytrzymałości Siłowej 2020
2020-06-30 14:56:21 Artykuł czytany 65 razy


Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Siemiatyczach zaprasza na kolejne zawody rozgrywane w ramach Siemiatyckiej Ligi Siły i Sprawności 2020-2021. W sobotę, 4 lipca o godz. 18.00, na boiskach zewnętrznych przy hali widowiskowo-sportowej w Siemiatyczach (ul. Świętojańska 25A) odbędzie się test wytrzymałości siłowej.


Zawody będą prowadzone w kategoriach wagowych:
-    Mężczyźni: Open i Amator (uczniowie szkół średnich),
-    Kobiety: Open.

Workout Of the Day (WOD) zostanie ogłoszony przed zawodami i będzie się składał z ćwiczeń wybranych spośród następujących:

I. kettlebell swing (wymach oburącz odważnikiem):
- ruch wykonywany jest oburącz, z czego tylko pierwszy ruch należy zacząć od podłoża
 – w pozycji górnej ciało zawodnika musi być wyprostowane w stawach kolanowych i biodrowych, ramię musi znajdować się za linią ucha, zaś spód kettlebella skierowany ku górze
 – kettlebell dla kobiet to 16 kg, kettlebell dla kategorii amator 24 kg, a dla kategorii open mężczyzn to 28 kg

II. burpee (wyrzuty nóg w tył z przysiadu podpartego z wyskokiem):
– należy przed rozpoczęciem W.O.D.’a wyznaczyć punkt kontrolny, czyli odmierzyć odległość 15 cm od palca środkowego dłoni, stojąc w pozycji wyprostowanej z wyciągniętym ramieniem ku górze, zablokowanym stawem łokciowym i otwartą dłonią, punkt kontrolny może znajdować się na ścianie lub zawieszony w wolnej przestrzeni nad zawodnikiem na wysokości mierząc 15 cm od środkowego palca dłoni, w trakcie trwania ćwiczenia zawodnik może znajdować się przed, pod lub za punktem kontrolnym, lecz ważne jest, aby podczas wykonywania ćwiczenia, za każdym razem zawodnik dotknął miejsce, oznaczające powyższą wysokość ( zawodnik może dotknąć powyżej punktu kontrolnego ).
– przy opadaniu konieczny jest wyrzut obunóż do tyłu (wykroki są niedozwolone), poruszając się do góry, również należy wykonać wskok obunóż.
– w pozycji dolnej ciało ma 3 lub 4 pkt. podparcia: stopy, dłonie
– w pozycji górnej koniecznie jest wyprostowanie ciała (wyprost w stawach biodrowych i kolanowych) przy wyskoku i oderwanie stóp od podłoża, sięgając do punktu kontrolnego, o którym mowa powyżej.

III. deadlift (martwy ciąg):
- martwy ciąg wykonuje się podnosząc sztangę z ziemi do momentu, w którym plecy i nogi ćwiczącego są całkowicie wyprostowane, barki odciągnięte do tyłu, a sztanga z ciężarami znajduje się nieco poniżej bioder. Pozycją wyjściową jest nachwyt, podchwyt lub chwyt mieszany sztangi stojącej na ziemi.
- ciężar dla kobiet to 40 kg, a dla mężczyzn 60 kg,

IV. lateral box jump (wskok bokiem obunóż na skrzynię):
– skrzynia ma wysokość do maksymalnie około 50 cm dla kobiet i mężczyzn,
– na skrzynię zawodnik wykonuje wskok obunóż,
– na skrzyni należy zaznaczyć pełne wyprostowanie w stawach biodrowych i kolanowych, a przed zejściem lub zeskokiem ( patrz poniżej ) całe stopy winny znajdować się na skrzyni,
– w dół można wykonać zarówno zeskok obunóż, jednonóż lub zejść, jednak przed wykonaniem kolejnego powtórzenia obydwie nogi mają znajdować się na podłożu,
- wskoki wykonujemy naprzemianstronnie,

V. over head plate walking lunges (wykroki chodzone z talerzem niesionym nad głową):
- ciężar dla kobiet nie będzie przekraczał 10 kg a dla mężczyzn 20 kg
- próbę rozpoczynamy uniesieniem talerza nad głowę na wyprostowanych rękach.
- następnie wykonujemy wykroki chodzone zmieniając nogi co krok,
- przy każdym wykroku kolano nogi zakrocznej musi dotknąć podłoża lub w przypadku nierówności znaleźć się na wysokości stopy nogi wykrocznej,

VI. push ups (pompki):
- opieramy dłonie z palcami skierowanymi do przodu na ziemi na wysokości barków lub poniżej,
- ciało utrzymujemy w pozycji wyprostowanej opierając się o podłoże się na dłoniach oraz palcach stóp, które są złączone,
- obniżamy ciało, uginając ramiona w łokciach, zachowując równocześnie cały czas wyprostowaną pozycję ciała (nie należy wyginać ciała w łuk w dół ani w górę),
- ruch w dół kończymy gdy wyprostowane ciało dotknie podłoża po czym unosimy je do góry, prostując równocześnie ramiona do pełnego wyprostu w stawach łokciowych,

VII. sit ups (brzuszki):
- pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, nogi połączone stopami, ręce nad głową,
- ruch rozpoczynamy z leżenia tyłem i przechodzimy do skłonu w przód tak aby dotknąć nimi podłoża za stopami,

VIII. push press (wycisko-podrzut):
- pozycja wyjściowa: stajemy stabilnie w rozkroku, sztanga trzymana z przodu na barkach,
- ćwiczenie rozpoczynamy od ugięcia kolan, następnie wykorzystując siłę pochodzącą z prostowania kolan wypychamy sztangę nad głowę,
- w momencie kiedy sztanga osiągnie maksymalną wysokość należy zablokować ramiona w barkach i łokciach. Następnie opuść sztangę na barki i powtórz ćwiczenie.
    Test polega na poprawnym wykonaniu wskazanej przez organizatora liczby powtórzeń poszczególnych ćwiczeń w jak najkrótszym czasie.

REGULAMIN

Źródło: UM Siemiatycze
ABol [MSz]
wykop
Nasi reporterzy są do państwa dyspozycji:

Agnieszka Bolewska-Iwaniuk
tel. 600 262 129
siemiatycze@radiopodlasie.pl

Komentarze

Odśwież obrazek.

Publikowane komentarze sa prywatnymi opiniami użytkowników portalu. Portal nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Redakcja zastrzega sobie prawo do usuwania komentarzy obraźliwych lub zawierających wulgaryzmy.


 

REKLAMA
foto

Premier RP Mateusz Morawiecki odwiedził Województwo...
2021-07-23 16:10:56 Kategoria: Wieści Podlaskie

W czwartek, 22 lipca Premier RP Mateusz Morawiecki odwiedził Województwo Podlaskie. Pierwszym punktem wizyty, było spotkanie z podlaskimi samorządowcami w Kolnie, podczas...

więcej »
- 101,7fm / 106,0 fm - ONAIR


Zapraszamy na audycje:

foto

Kolejna audycja z cyklu „Bijące serce parafii”
2021-07-22 10:42:48 Kategoria:

W audycji „Bijące serce parafii” tym razem przeniesiemy się w czasy po I wojnie światowej. Dowiemy się czy wówczas zamawiano nowe dzwony, aby uzupełnić straty po...

więcej »


foto

Prezent na 20 rocznicę ślubu. Co kupić na 20 rocznicę...
2021-07-23 13:16:15 Kategoria:

Rocznica ślubu to wyjątkowa okazja do świętowania, która obejmuje nie tylko współmałżonków, ale też ich bliskich. Zwłaszcza okrągłe rocznice są powodem do...

więcej »
foto

Magiczne Ogrody najlepsze w Polsce
2021-07-21 12:11:27 Kategoria:

Według Katarzyny Węgrzyn, autorki turystycznego bestsellera „Gdzie w Polsce na weekend”, czołowej polskiej blogerki turystyki rodzinnej, rodzinny park tematyczny Magiczne...

więcej »
foto

Odzież męska - co powinien nosić mężczyzna, aby...
2021-07-21 07:32:58 Kategoria:

Męska moda ma wiele kolorów. Z roku na rok jest coraz bardziej śmiała, szykowna i zdecydowana. Ale większość panów wciąż stawia na klasyczne rozwiązania. Wygodne buty...

więcej »
foto

Dieta wegańska – czy jest zdrowa?
2021-07-17 20:56:06 Kategoria:

Dieta wegańska jest oparta na całkowicie roślinnych produktach. Wyklucza zarówno mięso jak i jaja oraz przetwory pochodzenia zwierzęcego, takie jak ser, masło czy...

więcej »
foto

Zostań osteopatą - Rekrutacja na pierwsze w Polsce...
2021-07-17 20:20:00 Kategoria:

W związku z rozwojem medycyny coraz większą popularnością - zarówno wśród pacjentów, jak i specjalistów opieki zdrowotnej - cieszy się osteopatia. Dziedzina ta jest...

więcej »

Siemiatycze

w lewoLipiec 2021w prawo
Pon Wt Śr Czw Pią So Nd
1 2 3

SIEMIATYCZE, 03.07

Ekstremalne zawody w siemiatyckim skateparku

więcej »

SIEMIATYCZE, 03.07

Rusza Siemiatyckie Kino pod Gwiazdami

więcej »

SIEMIATYCZE, 03.07

Festiwal Bajek w siemiatyckiej bibliotece

więcej »

SIEMIATYCZE, 03.07

Mistrzostwa Polski w Enduro w Romanówce

więcej »

DROHICZYN, 03.07

Otwarcie plaży w Drohiczynie/aktualizacja

więcej »
4

SIEMIATYCZE, 04.07

Rusza Siemiatyckie Kino pod Gwiazdami

więcej »

SIEMIATYCZE, 04.07

Lotto Poland Bike - Perlejewo

więcej »

SIEMIATYCZE, 04.07

Mistrzostwa Polski w Enduro w Romanówce

więcej »

SIEMIATYCZE, 04.07

Rocznica koronacji obrazu Matki Bożej w Ostrożanach

więcej »
5 6 7

SIEMIATYCZE, 07.07

Teatrzyk dla dzieci wystąpi w Zagubku

więcej »
8

DROHICZYN, 08.07

Otwarcie wystawy czasowej - Witold Charko. Malarstwo

więcej »
9

SIEMIATYCZE, 09.07

Filmowe Podlasie Atakuje w Siemiatyczach

więcej »
10

SIEMIATYCZE, 10.07

Wystawa prac Anety Olszewskiej-Kołodziejskiej

więcej »

SIEMIATYCZE, 10.07

Rusza Siemiatyckie Kino pod Gwiazdami

więcej »
11

DROHICZYN, 11.07

Mini scena w Drohiczynie zaprasza

więcej »

SIEMIATYCZE, 11.07

Rusza Siemiatyckie Kino pod Gwiazdami

więcej »
12 13 14

SIEMIATYCZE, 14.07

Alek Rogoziński, spotkanie autorskie

więcej »
15 16

SIEMIATYCZE, 16.07 18:00

Lato z literaturą i pisarzami - Agata Puścikowska w siemiatyckiej bibliotece

więcej »

SIEMIATYCZE, 16.07 18:00

5. Nadbużańska Noc Kabaretowa

więcej »
17 18

DROHICZYN, 18.07

Podlaskie Organy 2021 – koncert w Drohiczynie

więcej »

SIEMIATYCZE, 18.07 15:00

Przegląd kapel w Siemiatyczach

więcej »
19 20 21 22 23

SIEMIATYCZE, 23.07

Mobilny Punkt Spisowy w gminie Nurzec Stacja

więcej »

SIEMIATYCZE, 23.07 18:00

Wieczorny Przejazd na Czymkolwiek Ulicami Siemiatycz

więcej »

DROHICZYN, 23.07 21:00

Kino Plenerowe w Drohiczynie

więcej »
24 25

SIEMIATYCZE, 25.07

Dziadkowice zapraszają na piknik

więcej »

SIEMIATYCZE, 25.07 15:00

Festiwal „Kultura bez granic” w Siemiatyczach

więcej »
26 27 28 29 30 31

SIEMIATYCZE, 31.07

Chopin nad Bugiem 2021

więcej »

Kondolencje

Najnowsze Informacje