R E K L A M A



SIEMIATYCZE

drukuj Prześlij znajomemu zgłoś błąd archiwum Cofnij
util util util
foto

Test Wytrzymałości Siłowej 2020
2020-06-30 14:56:21 Artykuł czytany 65 razy


Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Siemiatyczach zaprasza na kolejne zawody rozgrywane w ramach Siemiatyckiej Ligi Siły i Sprawności 2020-2021. W sobotę, 4 lipca o godz. 18.00, na boiskach zewnętrznych przy hali widowiskowo-sportowej w Siemiatyczach (ul. Świętojańska 25A) odbędzie się test wytrzymałości siłowej.


Zawody będą prowadzone w kategoriach wagowych:
-    Mężczyźni: Open i Amator (uczniowie szkół średnich),
-    Kobiety: Open.

Workout Of the Day (WOD) zostanie ogłoszony przed zawodami i będzie się składał z ćwiczeń wybranych spośród następujących:

I. kettlebell swing (wymach oburącz odważnikiem):
- ruch wykonywany jest oburącz, z czego tylko pierwszy ruch należy zacząć od podłoża
 – w pozycji górnej ciało zawodnika musi być wyprostowane w stawach kolanowych i biodrowych, ramię musi znajdować się za linią ucha, zaś spód kettlebella skierowany ku górze
 – kettlebell dla kobiet to 16 kg, kettlebell dla kategorii amator 24 kg, a dla kategorii open mężczyzn to 28 kg

II. burpee (wyrzuty nóg w tył z przysiadu podpartego z wyskokiem):
– należy przed rozpoczęciem W.O.D.’a wyznaczyć punkt kontrolny, czyli odmierzyć odległość 15 cm od palca środkowego dłoni, stojąc w pozycji wyprostowanej z wyciągniętym ramieniem ku górze, zablokowanym stawem łokciowym i otwartą dłonią, punkt kontrolny może znajdować się na ścianie lub zawieszony w wolnej przestrzeni nad zawodnikiem na wysokości mierząc 15 cm od środkowego palca dłoni, w trakcie trwania ćwiczenia zawodnik może znajdować się przed, pod lub za punktem kontrolnym, lecz ważne jest, aby podczas wykonywania ćwiczenia, za każdym razem zawodnik dotknął miejsce, oznaczające powyższą wysokość ( zawodnik może dotknąć powyżej punktu kontrolnego ).
– przy opadaniu konieczny jest wyrzut obunóż do tyłu (wykroki są niedozwolone), poruszając się do góry, również należy wykonać wskok obunóż.
– w pozycji dolnej ciało ma 3 lub 4 pkt. podparcia: stopy, dłonie
– w pozycji górnej koniecznie jest wyprostowanie ciała (wyprost w stawach biodrowych i kolanowych) przy wyskoku i oderwanie stóp od podłoża, sięgając do punktu kontrolnego, o którym mowa powyżej.

III. deadlift (martwy ciąg):
- martwy ciąg wykonuje się podnosząc sztangę z ziemi do momentu, w którym plecy i nogi ćwiczącego są całkowicie wyprostowane, barki odciągnięte do tyłu, a sztanga z ciężarami znajduje się nieco poniżej bioder. Pozycją wyjściową jest nachwyt, podchwyt lub chwyt mieszany sztangi stojącej na ziemi.
- ciężar dla kobiet to 40 kg, a dla mężczyzn 60 kg,

IV. lateral box jump (wskok bokiem obunóż na skrzynię):
– skrzynia ma wysokość do maksymalnie około 50 cm dla kobiet i mężczyzn,
– na skrzynię zawodnik wykonuje wskok obunóż,
– na skrzyni należy zaznaczyć pełne wyprostowanie w stawach biodrowych i kolanowych, a przed zejściem lub zeskokiem ( patrz poniżej ) całe stopy winny znajdować się na skrzyni,
– w dół można wykonać zarówno zeskok obunóż, jednonóż lub zejść, jednak przed wykonaniem kolejnego powtórzenia obydwie nogi mają znajdować się na podłożu,
- wskoki wykonujemy naprzemianstronnie,

V. over head plate walking lunges (wykroki chodzone z talerzem niesionym nad głową):
- ciężar dla kobiet nie będzie przekraczał 10 kg a dla mężczyzn 20 kg
- próbę rozpoczynamy uniesieniem talerza nad głowę na wyprostowanych rękach.
- następnie wykonujemy wykroki chodzone zmieniając nogi co krok,
- przy każdym wykroku kolano nogi zakrocznej musi dotknąć podłoża lub w przypadku nierówności znaleźć się na wysokości stopy nogi wykrocznej,

VI. push ups (pompki):
- opieramy dłonie z palcami skierowanymi do przodu na ziemi na wysokości barków lub poniżej,
- ciało utrzymujemy w pozycji wyprostowanej opierając się o podłoże się na dłoniach oraz palcach stóp, które są złączone,
- obniżamy ciało, uginając ramiona w łokciach, zachowując równocześnie cały czas wyprostowaną pozycję ciała (nie należy wyginać ciała w łuk w dół ani w górę),
- ruch w dół kończymy gdy wyprostowane ciało dotknie podłoża po czym unosimy je do góry, prostując równocześnie ramiona do pełnego wyprostu w stawach łokciowych,

VII. sit ups (brzuszki):
- pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, nogi połączone stopami, ręce nad głową,
- ruch rozpoczynamy z leżenia tyłem i przechodzimy do skłonu w przód tak aby dotknąć nimi podłoża za stopami,

VIII. push press (wycisko-podrzut):
- pozycja wyjściowa: stajemy stabilnie w rozkroku, sztanga trzymana z przodu na barkach,
- ćwiczenie rozpoczynamy od ugięcia kolan, następnie wykorzystując siłę pochodzącą z prostowania kolan wypychamy sztangę nad głowę,
- w momencie kiedy sztanga osiągnie maksymalną wysokość należy zablokować ramiona w barkach i łokciach. Następnie opuść sztangę na barki i powtórz ćwiczenie.
    Test polega na poprawnym wykonaniu wskazanej przez organizatora liczby powtórzeń poszczególnych ćwiczeń w jak najkrótszym czasie.

REGULAMIN

Źródło: UM Siemiatycze
ABol [MSz]
wykop
Nasi reporterzy są do państwa dyspozycji:

Agnieszka Bolewska-Iwaniuk
tel. 600 262 129
siemiatycze@radiopodlasie.pl

Komentarze

Odśwież obrazek.

Publikowane komentarze sa prywatnymi opiniami użytkowników portalu. Portal nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Redakcja zastrzega sobie prawo do usuwania komentarzy obraźliwych lub zawierających wulgaryzmy.


 

REKLAMA
foto

Wystawa plenerowa poświęcona bł. księdzu Jerzemu...
2023-02-17 12:07:16 Kategoria: Wieści Podlaskie

Wystawa plenerowa poświęcona bł. księdzu Jerzemu Popiełuszce dotarła do Bielska Podlaskiego. Ekspozycja prezentuje działalność duszpasterską zamordowanego w 1984 r....

więcej »
- 101,7fm / 106,0 fm - ONAIR


Zapraszamy na audycje:

foto

O tym się mówi... Poranna rozmowa na antenie KRP
2023-02-09 16:07:30 Kategoria:

Codziennie, od poniedziałku do piątku o godz. 8:12 polecamy "O tym się mówi..." poranną rozmowę w Katolickim Radiu Podlasie. Gośćmi Marcina Jabłkowskiego i Andrzeja...

więcej »


foto

The Best of Voci Cantati
2021-12-28 07:31:19 Kategoria: Kultura

W 2021 roku Voci Cantati obchodzi swój jubileusz. To już 10 urodziny! 10 lat na scenie to spory bagaż dorobku i osiągnięć, a także liczne projekty muzyczne.

więcej »
foto

Caritas dla niepełnosprawnych
2023-02-16 14:38:58 Kategoria:

Rozumiejąc potrzeby osób z niepełnosprawnością Caritas Diecezji Drohiczyńskiej od lutego 2010 r. prowadzi Diecezjalny Ośrodek Wsparcia dla Osób Niepełnosprawnych...

więcej »
foto

Serwer Dell T330 – nowoczesne rozwiązanie dla małych...
2023-02-16 12:21:10 Kategoria:

Sewer to niezawodne urządzenie powszechnie wykorzystywane w wielu firmach. Przede wszystkim sprzęt cechuje się wysoką wydajnością oraz gwarancją bezpieczeństwa...

więcej »
foto

Na jakie telewizory warto zwrócić uwagę?
2023-02-16 11:25:20 Kategoria:

Choć nie milkną dyskusję, jaki telewizor LED byłby najlepszy, czy może trafniejszym wyborem byłyby telewizory LCD, plazma czy też zaawansowane technologicznie modele....

więcej »
foto

Jak mierzyć postępy działań SEO?
2023-02-15 11:06:39 Kategoria:

SEO, czyli Search Engine Optimization (optymalizacja stron pod wyszukiwarki internetowe) jest to zestaw technik stosowanych do zwiększenia widoczności witryny internetowej w...

więcej »
foto

Na co zwrócić uwagę, kupując pościel?
2023-02-14 12:48:01 Kategoria:

Sypialnia jest tą częścią domu, w której szuka się relaksu i spokoju. Wchodząc do niej tuż przed snem, powinna dawać poczucie bezpieczeństwa i być oazą po nawet...

więcej »
foto

Dlaczego młodzi ludzie coraz częściej inwestują na...
2023-02-14 10:39:26 Kategoria:

Przyjrzymy się, jak wygląda inwestowanie w akcje. Jak przygotowują się do tego młodzi inwestorzy? Czy giełda jest dla każdego?

więcej »
foto

Jak zacząć przygodę z pływaniem?
2023-02-13 10:48:46 Kategoria:

Aktywność fizyczna jest niezbędna do zachowania zdrowia, jednak nie każda dyscyplina będzie odpowiednia dla wszystkich. Jedni z nas wolą sporty siłowe, inni spokojną...

więcej »

Siemiatycze

w lewoMarzec 2024w prawo
Pon Wt Śr Czw Pią So Nd
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Kondolencje

Najnowsze Informacje