SIEMIATYCZE
Test Wytrzymałości Siłowej 2020
2020-06-30 14:56:21 Artykuł czytany 65 razy
Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Siemiatyczach zaprasza na kolejne zawody rozgrywane w ramach Siemiatyckiej Ligi Siły i Sprawności 2020-2021. W sobotę, 4 lipca o godz. 18.00, na boiskach zewnętrznych przy hali widowiskowo-sportowej w Siemiatyczach (ul. Świętojańska 25A) odbędzie się test wytrzymałości siłowej.
- Mężczyźni: Open i Amator (uczniowie szkół średnich),
- Kobiety: Open.
Workout Of the Day (WOD) zostanie ogłoszony przed zawodami i będzie się składał z ćwiczeń wybranych spośród następujących:
I. kettlebell swing (wymach oburącz odważnikiem):
- ruch wykonywany jest oburącz, z czego tylko pierwszy ruch należy zacząć od podłoża
– w pozycji górnej ciało zawodnika musi być wyprostowane w stawach kolanowych i biodrowych, ramię musi znajdować się za linią ucha, zaś spód kettlebella skierowany ku górze
– kettlebell dla kobiet to 16 kg, kettlebell dla kategorii amator 24 kg, a dla kategorii open mężczyzn to 28 kg
II. burpee (wyrzuty nóg w tył z przysiadu podpartego z wyskokiem):
– należy przed rozpoczęciem W.O.D.’a wyznaczyć punkt kontrolny, czyli odmierzyć odległość 15 cm od palca środkowego dłoni, stojąc w pozycji wyprostowanej z wyciągniętym ramieniem ku górze, zablokowanym stawem łokciowym i otwartą dłonią, punkt kontrolny może znajdować się na ścianie lub zawieszony w wolnej przestrzeni nad zawodnikiem na wysokości mierząc 15 cm od środkowego palca dłoni, w trakcie trwania ćwiczenia zawodnik może znajdować się przed, pod lub za punktem kontrolnym, lecz ważne jest, aby podczas wykonywania ćwiczenia, za każdym razem zawodnik dotknął miejsce, oznaczające powyższą wysokość ( zawodnik może dotknąć powyżej punktu kontrolnego ).
– przy opadaniu konieczny jest wyrzut obunóż do tyłu (wykroki są niedozwolone), poruszając się do góry, również należy wykonać wskok obunóż.
– w pozycji dolnej ciało ma 3 lub 4 pkt. podparcia: stopy, dłonie
– w pozycji górnej koniecznie jest wyprostowanie ciała (wyprost w stawach biodrowych i kolanowych) przy wyskoku i oderwanie stóp od podłoża, sięgając do punktu kontrolnego, o którym mowa powyżej.
III. deadlift (martwy ciąg):
- martwy ciąg wykonuje się podnosząc sztangę z ziemi do momentu, w którym plecy i nogi ćwiczącego są całkowicie wyprostowane, barki odciągnięte do tyłu, a sztanga z ciężarami znajduje się nieco poniżej bioder. Pozycją wyjściową jest nachwyt, podchwyt lub chwyt mieszany sztangi stojącej na ziemi.
- ciężar dla kobiet to 40 kg, a dla mężczyzn 60 kg,
IV. lateral box jump (wskok bokiem obunóż na skrzynię):
– skrzynia ma wysokość do maksymalnie około 50 cm dla kobiet i mężczyzn,
– na skrzynię zawodnik wykonuje wskok obunóż,
– na skrzyni należy zaznaczyć pełne wyprostowanie w stawach biodrowych i kolanowych, a przed zejściem lub zeskokiem ( patrz poniżej ) całe stopy winny znajdować się na skrzyni,
– w dół można wykonać zarówno zeskok obunóż, jednonóż lub zejść, jednak przed wykonaniem kolejnego powtórzenia obydwie nogi mają znajdować się na podłożu,
- wskoki wykonujemy naprzemianstronnie,
V. over head plate walking lunges (wykroki chodzone z talerzem niesionym nad głową):
- ciężar dla kobiet nie będzie przekraczał 10 kg a dla mężczyzn 20 kg
- próbę rozpoczynamy uniesieniem talerza nad głowę na wyprostowanych rękach.
- następnie wykonujemy wykroki chodzone zmieniając nogi co krok,
- przy każdym wykroku kolano nogi zakrocznej musi dotknąć podłoża lub w przypadku nierówności znaleźć się na wysokości stopy nogi wykrocznej,
VI. push ups (pompki):
- opieramy dłonie z palcami skierowanymi do przodu na ziemi na wysokości barków lub poniżej,
- ciało utrzymujemy w pozycji wyprostowanej opierając się o podłoże się na dłoniach oraz palcach stóp, które są złączone,
- obniżamy ciało, uginając ramiona w łokciach, zachowując równocześnie cały czas wyprostowaną pozycję ciała (nie należy wyginać ciała w łuk w dół ani w górę),
- ruch w dół kończymy gdy wyprostowane ciało dotknie podłoża po czym unosimy je do góry, prostując równocześnie ramiona do pełnego wyprostu w stawach łokciowych,
VII. sit ups (brzuszki):
- pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, nogi połączone stopami, ręce nad głową,
- ruch rozpoczynamy z leżenia tyłem i przechodzimy do skłonu w przód tak aby dotknąć nimi podłoża za stopami,
VIII. push press (wycisko-podrzut):
- pozycja wyjściowa: stajemy stabilnie w rozkroku, sztanga trzymana z przodu na barkach,
- ćwiczenie rozpoczynamy od ugięcia kolan, następnie wykorzystując siłę pochodzącą z prostowania kolan wypychamy sztangę nad głowę,
- w momencie kiedy sztanga osiągnie maksymalną wysokość należy zablokować ramiona w barkach i łokciach. Następnie opuść sztangę na barki i powtórz ćwiczenie.
Test polega na poprawnym wykonaniu wskazanej przez organizatora liczby powtórzeń poszczególnych ćwiczeń w jak najkrótszym czasie.
REGULAMIN
Źródło: UM Siemiatycze
ABol [MSz]
Zobacz także
- Masowe awarie prądu w powiecie...
- W Siemiatyczach będzie Oddział...
- Greckie gotowanie w Mielniku
- Małe Podlasie zaprasza na koncert...
- W Wólce Nadbużnej spłonął dom
- Wystawa plenerowa poświęcona bł....
- Tydzień Pomocy Osobom Pokrzywdzonym...
- 100 urodziny mieszkanki gminy Perlejewo
- Kolejny wykład siemiatyckiego...
- Siemiatyccy policjanci podsumowali...
tel. 600 262 129 siemiatycze@radiopodlasie.pl |
Komentarze
Publikowane komentarze sa prywatnymi opiniami użytkowników portalu. Portal nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Redakcja zastrzega sobie prawo do usuwania komentarzy obraźliwych lub zawierających wulgaryzmy.
-
Przyjęli Maryję do swoich domów
-
Dzień Modlitwy i Pomocy Misjom
-
Stacja Siemiatycze... Dworzec PKP nocą
-
W styczniu doczekamy sie opadów śniegu...
-
List z kodymskiej parafii...
-
Szopki i dekoracje świątecznie w siedleckich kościołach
-
Bożonarodzeniowe Szopki w kościele w Siemiatyczach, Pobikrach, Czajach...
-
Pasterka 2020 I
-
Dekoracja świąteczna w radzyńskim sanktuarium
-
Pasterka w kościele NMP Matki Kościoła w Łukowie
-
Pasterka w kościele pw. Św. Andrzeja Boboli w Siemiatyczach
-
„OTO JA ODDAJĘ GO PANU” - POGRZEB IGNACEGO BIJATY
-
Profesjonalny warsztat dla twojego samochodu
-
Konferencja prasowa S. Izdebskiego
-
Protest w Zdanach cz. 2
-
Protest rolników w Zdanach
-
Hiszpański reżyser w Siedlcach
-
Wesoła Trójeczka – sprintem do maratonu
-
Koncert Kameralnej Orkiestry Akordeonowej Arti Sentemo - 2
-
Koncert Kameralnej Orkiestry Akordeonowej Arti Sentemo - 1
-
Koło Przyjaciół KRP z Zalesia świętowało 10-lecie istnienia
-
Piknik Koła Przyjaciół w Budzieszynie
-
Piknik Koła Przyjaciół w Budzieszynie
-
Piknik Koła Przyjaciół w Budzieszynie
Wystawa plenerowa poświęcona bł. księdzu Jerzemu...
2023-02-17 12:07:16 Kategoria: Wieści Podlaskie
Wystawa plenerowa poświęcona bł. księdzu Jerzemu Popiełuszce dotarła do Bielska Podlaskiego. Ekspozycja prezentuje działalność duszpasterską zamordowanego w 1984 r....
więcej »- Plaża miejska w Ciechanowcu... 2023-02-09 16:50:24 Kategoria: Wieści Podlaskie
- Ponad 200 mln zł od rządu na... 2023-02-07 17:30:49 Kategoria: Wieści Podlaskie
- Nowe radiowozy dla podlaskiej Policji 2022-12-16 11:58:17 Kategoria: Wieści Podlaskie
Zapraszamy na audycje:
O tym się mówi... Poranna rozmowa na antenie KRP
2023-02-09 16:07:30 Kategoria:
Codziennie, od poniedziałku do piątku o godz. 8:12 polecamy "O tym się mówi..." poranną rozmowę w Katolickim Radiu Podlasie. Gośćmi Marcina Jabłkowskiego i Andrzeja...
więcej »- Jak wspierać osoby z chorobą... 2022-12-13 13:12:00 Kategoria:
- Radiowa nowenna przed jubileuszem... 2022-12-07 10:16:34 Kategoria:
- Festyn z okazji 30-lecia KRP w... 2022-11-25 10:54:35 Kategoria:
The Best of Voci Cantati
2021-12-28 07:31:19 Kategoria: Kultura
W 2021 roku Voci Cantati obchodzi swój jubileusz. To już 10 urodziny! 10 lat na scenie to spory bagaż dorobku i osiągnięć, a także liczne projekty muzyczne.
więcej »Caritas dla niepełnosprawnych
2023-02-16 14:38:58 Kategoria:
Rozumiejąc potrzeby osób z niepełnosprawnością Caritas Diecezji Drohiczyńskiej od lutego 2010 r. prowadzi Diecezjalny Ośrodek Wsparcia dla Osób Niepełnosprawnych...
więcej »Serwer Dell T330 – nowoczesne rozwiązanie dla małych...
2023-02-16 12:21:10 Kategoria:
Sewer to niezawodne urządzenie powszechnie wykorzystywane w wielu firmach. Przede wszystkim sprzęt cechuje się wysoką wydajnością oraz gwarancją bezpieczeństwa...
więcej »Na jakie telewizory warto zwrócić uwagę?
2023-02-16 11:25:20 Kategoria:
Choć nie milkną dyskusję, jaki telewizor LED byłby najlepszy, czy może trafniejszym wyborem byłyby telewizory LCD, plazma czy też zaawansowane technologicznie modele....
więcej »Jak mierzyć postępy działań SEO?
2023-02-15 11:06:39 Kategoria:
SEO, czyli Search Engine Optimization (optymalizacja stron pod wyszukiwarki internetowe) jest to zestaw technik stosowanych do zwiększenia widoczności witryny internetowej w...
więcej »Na co zwrócić uwagę, kupując pościel?
2023-02-14 12:48:01 Kategoria:
Sypialnia jest tą częścią domu, w której szuka się relaksu i spokoju. Wchodząc do niej tuż przed snem, powinna dawać poczucie bezpieczeństwa i być oazą po nawet...
więcej »Dlaczego młodzi ludzie coraz częściej inwestują na...
2023-02-14 10:39:26 Kategoria:
Przyjrzymy się, jak wygląda inwestowanie w akcje. Jak przygotowują się do tego młodzi inwestorzy? Czy giełda jest dla każdego?
więcej »Jak zacząć przygodę z pływaniem?
2023-02-13 10:48:46 Kategoria:
Aktywność fizyczna jest niezbędna do zachowania zdrowia, jednak nie każda dyscyplina będzie odpowiednia dla wszystkich. Jedni z nas wolą sporty siłowe, inni spokojną...
więcej »Siemiatycze
Pon | Wt | Śr | Czw | Pią | So | Nd |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | ||||
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
Kondolencje
Ostatnio komentowane
- Do Zabuża po nowym asfalcie
- Protest przewoźników w Koroszczynie
- Wręczono Nagrody Starosty Siedleckiego /ZDJĘCIA/
- Wozy bojowe amerykańskiej armii w Sokołowie Podlaskim
- Zmarł wieloletni komendant garwolińskiego hufca ZHP
- Emerytowani nauczyciele otrzymali ,,Pochodnie oświaty’’
- Czy w Łaskarzewie odkopano średniowieczną drewnianą drogę?
- 600-lecie Garwolina
- Czy w Łukowie może powstać galeria handlowa?
- Kościół na Brzeskiej po remoncie robi wrażenie!