Przede wszystkim należy pić dużo wody. Dorosły człowiek w ciągu dnia powinien pić ok. 1,5-2 litry wody. Przy wysokich temperaturach warto ten limit zwiększyć o litr. Do wody można dodać szczyptę soli lub elektrolity, które pomogą utrzymać płyn w organizmie.
Kolejnym aspektem związanym z tym co spożywamy jest lekkostrawna dieta. Podczas trawienia nasz organizm zużywa dużo energii oraz wytwarza ciepło, dlatego przy wysokich temperaturach warto jeść warzywa i owoce, które zawierają dużo wody. Zamiast ciężkiego obiadu z ziemniakami i mięsem, lepsza w tych dniach będzie sałatka albo chłodnik.
Nasza odzież również jest bardzo istotna. W upalne dni należy unikać ubrań wykonanych z materiałów sztucznych. Naturalne włókna przepuszczają powietrze, przez co nasze ciało mniej się poci. Warto też zwrócić uwagę na długość ubrań. Przy wyborze odzieży odsłaniającej ciało powinniśmy pamiętać o kremach z wysokim filtrem SPF.
W trakcie spędzania czasu na zewnątrz, staraj się przebywać w cieniu. Jeśli koniecznie musisz długo przebywać na słońcu pamiętaj o nakryciu głowy. Tam gdzie nie ma klimatyzacji, możesz schłodzić się wachlując chociażby wachlarzem zrobionym ze zwykłej kartki papieru.
Jeśli zauważysz u siebie lub u kogoś w pobliżu objawy przegrzania zadzwoń na pogotowie. Nie zwlekaj! Udar słoneczny jest bardzo niebezpieczny. Wykonanie telefonu pod numer 999 lub 112 może nawet uratować komuś życie.
MR
Kwiecień 2024
